やる気がでない、どうしよう

やる気が下がっている

ここ最近、なんとなくやる気が出ない時期が続いていた。

毎日やっていた筋トレはさぼりがちになったし、起きる時間もバラバラになったし、ルーティンも崩れがちに。
色々と「まあいいかー」とやらないことが増えてしまった。

夏までに筋トレをもう少し頑張って海にいける身体を作りたいのに、体が動かないというもどかしさがある。

原因を考えてみると、いくつか心当たりがある。

ひとつは、亜鉛系のサプリを１週間ほど飲み忘れていたこと。
朝・昼・晩と亜鉛系のサプリメントを飲んでいた。けど、ここ１週間くらい、そのサプリが切れたのに買い足すのを忘れて、そのまま飲んでるつもりになっていた。

もうひとつは、生活リズムの乱れ。
群馬旅行に行ったのをきっかけに朝起きる時間がずれてしまって、そのままずるずると寝れない夜が増えた。
眠いけど、寝付けない感覚があって、結果スマホをみてしまうという最悪の状態に…。

寝不足だと、日中の集中力だったりアウトプットが如実に減っている感覚がある。
その結果、日中のストレスからリベンジ夜更かしという、睡眠時間を削ってでも自分の時間を取り戻そうとする悪い循環になってしまったのかも。

朝起きる時間がずれたら、モーニングルーティンで習慣化できていたことが何一つできなくなってしまった。飼い犬の散歩は行くんだけど、それ以外の日記・ジャーナルを書いたり、ストレッチをしたり、自炊をしたりする習慣がなくなってしまった。

まるで Q-rais の『失われた朝食』みたいな感覚。これまでは難なくできていたことが、何気ないことをきっかけに音を立てて全て崩れていく、みたいな。
さすがに、ここまでホラーな状況にはならないけどw

亜鉛サプリを飲み始めたら、たちまちモチベーションが湧いてきた。不思議。
亜鉛は、男性ホルモンに直結するから、メンズにとっては大事かもと思ってきた。

亜鉛を摂ると、テストステロンが分泌されやすくなる。テストステロンって、筋肉をつけるのを促進したり、性欲を増やしたりという身体的な作用もあるけど、やる気だったり集中力を高めるメンタル的な側面もあるみたい。

筋トレもテストステロンを出す作用があるみたいなんだけど、ここ最近それもサボりがちだったのでダブルパンチでテストステロンが減っていたのかも。

ちょっと改善してきたものの、まだまだやれることはありそう。
この辺りを意識的にやっていきたい。

テストステロン、もっと増やせそうなので増やしていきたい。

脚トレみたいな大きな筋肉を動かす筋トレをするとよりテストステロンが出やすくなるらしい。ので、週２で脚トレをしてみようと思う。

テストステロンは、ほとんど夜寝ている間に出るらしい。
睡眠不足を改善するために、リベンジ夜更かしをやめたい。今は、ベッドから手を伸ばせば届く距離でスマホを充電している。
これをやめて、物理の目覚ましを買って、寝室にスマホを持ち込まないようにしようと思う。

William James という人が、こんな言葉を残している。

William James の言葉

心が変われば行動が変わる。

行動が変われば習慣が変わる。

習慣が変われば人格が変わる。

人格が変われば運命が変わる。

結局、人格や人生というのは、元を辿ると心構えから始まって、日々の行動や習慣がつくっているんだろうな〜と思う。
習慣が大事だということは重々承知の上で、その元の心構えの部分が最近揺らぎがち。

だからこそ、こうやってブログに書いたりして、習慣化したいことを心に留めておくようにしたい。

習慣として定着させるには、だいたい2ヶ月間継続すると意識せずともできるようになるらしい。

ひとまず、これらを2ヶ月続けることからやっていきたい！

③習慣が乱れた時のリカバリーができるようにする

習慣が定着したら、問題はそれが乱れた時のリカバリー。
「戻さないといけない」とわかっていても、忙しかったり疲れていたりすると後回しになってしまう。
気づいているのに戻れない、という状態がメンタル的にも一番じわじわくるから辛い。

今回は「あれ、サプリ飲めてないじゃん？」と感覚的に気づけたけど、それだけだと受け身すぎる。なので、定期的に「習慣が続けられているか」のふりかえりを週一くらいでしたい。

そして習慣が乱れたときは、リカバリーデーを入れたい。
日曜か土曜のどちらかを、崩れた習慣を確認して、元の習慣に戻す日を入れるとよさそう。

ある程度習慣は乱れてしょうがないと思いつつ、乱れた時に戻せるようになりたい。

やる気が出ない時期は不定期でやってくるし、完璧にこなせる時ばかりじゃないしなーと割り切れてきた。
その度に原因を探りつつ、少しずつ戻していければそれでいいかなと思っている。

ぼちぼちやっていきます！